Heat का मौसम आ गया है, और इसके साथ आती है नमी, पसीना और सबसे खतरनाक हीटवेव अलर्ट। हीटवेव और लू से बचने के लिए हमें जरूरी सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि ये स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। खासकर भारत में, जहां गर्मी का प्रभाव अधिक महसूस होता है, ये उपाय आपके स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं।
डॉक्टर की गाइड: Heat से सुरक्षित रहने के उपाय
मुंबई के होली फैमिली अस्पताल की कंसल्टेंट फिजीशियन और संक्रामक रोग विशेषज्ञ डॉ. सनाह मर्चेंट ने कहा, “जलवायु परिवर्तन के कारण Heat का जोखिम बढ़ रहा है। अत्यधिक गर्मी से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता घट सकती है, जिससे निर्जलीकरण, Heat से ऐंठन, गर्मी से थकावट और हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
Heat से बचने के कुछ महत्वपूर्ण उपाय
यहां कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप गर्मी में सुरक्षित रह सकते हैं:
1. घर को ठंडा रखें
अपने घर में पंखों का इस्तेमाल करें, और सूरज की तरफ वाली खिड़कियों पर पर्दे या परदे लगाकर तापमान को ठंडा रखें। गीले तौलिये भी लटका सकते हैं ताकि हवा ठंडी रहे। सूरज की तरफ वाली खिड़कियों से बचें।
2. गर्मी में शारीरिक गतिविधि कम करें
Heat दिनों में दोपहर के समय तेज धूप से बचें। अगर व्यायाम जरूरी हो, तो सुबह जल्दी या देर शाम करें। इसके अलावा, छाया में बैठें और बच्चों या जानवरों को कभी भी वाहन में अकेला न छोड़ें।
3. ठंडे पानी से स्नान करें और हल्के कपड़े पहनें
Heat में ठंडे पानी से स्नान करें और हल्के, ढीले कपड़े पहनें। बाहर जाते समय टोपी, सनस्क्रीन, धूप का चश्मा और पानी की बोतल साथ रखें।
4. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पदार्थ पीएं, लेकिन कैफीन और चीनी से बचें। हाइड्रेटेड रहना गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए बेहद जरूरी है।
5. कम, अधिक बार भोजन करें
Heat में हल्का और ताजे खाद्य पदार्थ खाएं। कम मात्रा में, अधिक बार भोजन करना बेहतर है ताकि शरीर को ऊर्जा मिलती रहे।
6. बुजुर्गों और बच्चों का ध्यान रखें
Heat के दिनों में परिवार, पड़ोसियों और खासकर बुजुर्गों या बीमार लोगों का ख्याल रखें। अकेले रहने वालों को विशेष देखभाल की जरूरत होती है।
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जब आप बीमार महसूस करें तो क्या करें
अगर आपको Heat से संबंधित कोई लक्षण जैसे बुखार, भ्रम, मतली या उल्टी महसूस हो, तो तुरंत ठंडे स्थान पर आराम करें। पुनर्जलीकरण समाधान लें और अगर स्थिति गंभीर हो तो चिकित्सीय सहायता प्राप्त करें। गीले कपड़ों या ठंडे पानी से शरीर का तापमान कम करें और किसी ठंडे स्थान पर चले जाएं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह
Heat के मौसम में इन उपायों का पालन करके आप अपने शरीर को सुरक्षित रख सकते हैं। खुद को हाइड्रेटेड रखें, भारी भोजन से बचें, और कभी भी अत्यधिक गर्मी में बाहर जाने से बचें।
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